Isso nos torna mais fortes. É imediatamente perceptível quando não acreditamos nisso. Os psicoterapeutas oferecem seis exercícios para ajudar isso que nos ajudará a aprender a dizer sim sinceramente e com confiança.
Tivemos muitos motivos para pronunciar um grande e abrangente "sim": na infância, em um casamento, no trabalho ao mergulhar em um projeto … sem pensamentos traseiros, com todo o meu coração, com todo o meu coração. Isso acontece quando está tudo bem. O presente "sim" deve ser harmonioso: a cabeça e o coração devem estar ao mesmo tempo.
Se eu disser "sim", pensando "não", então meu interlocutor sentirá isso, gestos e expressões faciais darão a verdade. Só sincero "sim" nos tornará fortes. Para que seja assim, devemos ter certeza de que a qualquer momento somos capazes de dizer abertamente não "não". Essas duas palavras estão conectadas entre si.
Muitas vezes, caímos em uma armadilha "mais" – a sociedade moderna oferece novas oportunidades: mais informações, velocidade, escolha, coisas, mobilidade. Paradoxal, mas isso nos priva de coisas importantes: menos tempo com pessoas queridas, menos descanso e hobbies, menos criatividade. O requisito é mais insaciável.
Portanto, vale a pena me perguntar: eu entro nessa armadilha quando digo que sim, e não estou dizendo "não" a algo importante? O caso estará cheio apenas se se correlacionar com sentimentos.
Existem muitas circunstâncias em que você precisa expressar sua posição. Se é difícil para nós pronunciar "sim" na família, é melhor declarar claramente as razões da recusa. Se isso não for possível, você pode evitar, afaste -se. É possível que os próximos não se apropriam de nós, mas esse é o preço da vida de acordo com eles.
E no trabalho? Você pode formular diplomaticamente as causas de desacordo. Smooth: bom, mas só desta vez, isso não acontecerá mais. Mas se as discordâncias com colegas ou liderança forem fundamentais, resta apenas mudar o local do trabalho. Se você não pode expressar sua opinião, estamos falando sobre a falta de auto -estima, e você precisa procurar seus motivos para mudar a situação.
1.Sem pressa
Ao contrário de "não", estes problemas "sim" obriga você. É difícil voltar. Então, concordando com uma viagem de negócios, você praticamente reserva ingressos. Portanto, antes de dizer "sim", devagar com a resposta. Você pode dizer o seguinte: “Na verdade, eu quero concordar, mas prefiro pensar sobre. Vou dar a resposta em alguns dias ".
2.Imagine o futuro
Antes de concordar, role mentalmente o script depois de "sim". O que vai acontecer? Quais serão as consequências? Que mudanças ocorrerão em sua vida? Como você se vê? Isso tornará possível imaginar claramente o futuro, além de dar uma olhada em uma nova e possível recusa que o isenta de obrigações.
3.Anote todos os seus "sim, mas"
Em qualquer campo – apaixonado ou no trabalho – pode parecer para você que "sim" obriga muito. Anote todos os "mas" que vêm à sua mente, mesmo que pareçam completamente inúteis para você, sem censura, em 20 minutos.
É assim que o profundo "sim" pode se manifestar. “Sim, eu quero fazer esse negócio, mas … com a condição de que o salário seja triplicado”, “Sim, eu quero morar com você, mas … com a condição de que vamos nos mudar para as Maldivas” e similares. Então classifique seu "sim", escolhendo o mais valioso. Leia -os em voz alta: isso lhe dará mais confiança quando você precisar responder.
4.Sinta "sim" e "não" com o corpo
Levante -se, relaxe, mantenha o equilíbrio. O lado esquerdo do seu corpo será responsável por "sim", o direito – para "não". Concentre -se e pense no seu problema. Teste a zona sim, dando um passo à frente da perna esquerda. Ouça seus sentimentos. Você está relaxado, estável, calmo ou, pelo contrário, tenso?
Fique nesta posição por cinco minutos (é muito tempo, mas necessário) para distinguir todas as suas sensações. Em seguida, retorne a uma posição neutra, colocando as duas pernas próximas. Relaxar. Pense no seu problema novamente. Agora vá em frente a partir da perna direita e entre na zona "não". Confie nas sensações novamente. Fique por 5 minutos nesta posição e depois retorne à fonte.
5.Determine a posição usual no diálogo
Este é um par: você tem apenas uma palavra – "sim", seu parceiro tem "não". Jogue a cena usando apenas sua palavra, mudando gestos, expressão facial, volume e entonação. Aproveite esta disputa.
Em seguida, mude com as palavras do seu parceiro. Em que posição você se sentiu mais confiante? Mais familiar? Em que eles tiveram o máximo prazer e do que? Isso ajudará você a avaliar se você está se inclinando para "sim" ou para "não".
6.Substitua "eu tenho que" com "eu escolho"
"Sim" e "Não" – é como preto e branco. Mas na vida existem muitas cores e meio -campo. Portanto, tantas vezes dentro de nossa consciência, existem muitas considerações diferentes, dúvidas, vozes internas. Por exemplo, “em uma crise, tenho que ficar no antigo local de trabalho, embora eu gostaria de mudar” ou “eu tenho que resolver todos os problemas”.
Essa mensagem faz você se sentir vítima de circunstâncias ou relacionamentos, causa sentimentos desagradáveis. Acontece que "sim" com relutância. Anote essas frases de maneira diferente, começando com “Eu escolho..":" Eu escolho ficar neste trabalho agora. Eu escolho resolver problemas agora ". A possibilidade de escolher dá uma sensação de liberdade.
"Eu disse" sim "para uma nova família numerosa"
Alexey, 48 anos, artista
Naquele ano, acabei de sair de um relacionamento difícil: adorei uma mulher por um longo tempo, tivemos um filho e ela me traiu. Eu não queria conhecer ninguém. Vivia sozinho, estava envolvido em seu filho, pintado. Na editora de livros onde eu trabalhava, às vezes conhecia um lindo jovem funcionário. De um colega, ele ouviu que ela tinha uma filha adolescente, mas não havia marido e, lembro -me, ficou encantado.
O fato de Olya ainda ter um filho de um ano, descobri quando um colega em um negócio urgente foi para casa com ela. E quando um colega disse no caminho de volta que o filho do filho, e mesmo com defeitos cardíacos, eu tive um estupor. Eu não entendi como era possível. Leve do orfanato da criança para uma família incompleta – é isso que a responsabilidade!
E fiquei chateado – por mim mesmo: eu entendi que uma mulher com uma criança é normal, eu tenho um adolescente, mas com a sala de recepção … eu não puxaria. Aqui, além do amor pela criança (também deve ser levado a algum lugar), precisamos de conhecimento especial. E em vez de fazer contato, eu me mudei.
Olya surgiu um pouco mais tarde, e nós apenas conversamos. Fomos ao concerto três de um conhecido comum. Então para o clube – já juntos. Comecei a estar na casa dela. Eu estava quente e confortável lá. E a filha adolescente gostava, muito inteligente e com um bom senso de humor. Alguns dias depois, percebi: é hora de decidir. Era insuportavelmente difícil, eu não conseguia nem desenhar. E eu já comprei o anel, mas não tinha certeza de que daria.
E então tudo aconteceu rapidamente: Olya ligou e disse que estava esperando por mim, que era importante passar sua árvore de Natal juntos. Tão comum, sem nenhuma dica, disse que eu imediatamente chamei um táxi. Ele andou e ficou surpreso: que eu estava atormentado? Eu já tomei a decisão, eu simplesmente não entendi isso.
Vai demorar 10 anos quando estamos juntos. Acima de tudo, eu estava preocupado que não consegui lidar com o menino adotivo. Mas aconteceu que esta é uma criança comum que me chamou de Shosh, depois "pai". Ele se chamou, Olya não perguntou. Fico feliz que ele tenha dito "sim" a esta família e fui aceito. Eu parecia voltar para casa de uma longa campanha.